Runner’s Knee & Jumper’s Knee: The Athlete’s Most Common Knee Problems

పరిచయం

చాలా మంది అథ్లెట్లు శిక్షణ లేదా క్రీడల సమయంలో మోకాలి నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. రన్నర్స్ మోకాలి మరియు జంపర్స్ మోకాలి అనేవి రెండు సాధారణ సమస్యలు. ఈ పరిస్థితులు, పటేలోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ మరియు పటేల్లార్ టెండినోపతి అని కూడా పిలుస్తారు, తరచుగా చురుకైన వ్యక్తులలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. మీరు తరచుగా క్రీడలు ఆడుతున్నా లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నా, మీకు ప్రమాదం ఉండవచ్చు. ఈ గాయాలను అర్థం చేసుకోవడం దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ బ్లాగులో, మీరు అథ్లెట్లలో మోకాలి నొప్పి గురించి, సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో మరియు ఈ సాధారణ క్రీడా గాయాలను నిర్వహించడానికి మరియు నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలను తెలుసుకుంటారు.

రన్నర్స్ నీ మరియు జంపర్స్ నీ అంటే ఏమిటి?

రన్నర్స్ నీ అనేది మోకాలి ముందు భాగంలో వచ్చే నొప్పికి ఒక పదం. వైద్యులు దీనిని పటేలోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు. ఇది తరచుగా రన్నర్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మోకాళ్ళను ఎక్కువగా వంచే ఎవరైనా దీనికి గురవుతారు. జంపర్స్ నీ, లేదా పటేల్లార్ టెండినోపతి, మోకాలి చిప్ప క్రింద ఉండే టెండన్లో నొప్పి. బాస్కెట్బాల్ లేదా వాలీబాల్ ఆటగాళ్ల వంటి జంపింగ్ లేదా రన్నింగ్ చేసేవారిలో ఈ సమస్య సాధారణం.

రెండూ మోకాలి నొప్పిని కలిగించినప్పటికీ, అవి మోకాలిలోని వేర్వేరు భాగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. రన్నర్స్ నీ మోకాలి చిప్ప చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే జంపర్స్ నీ దాని క్రింద ఉన్న టెండన్ను ప్రభావితం చేస్తుంది. రెండింటినీ ముందుగా చికిత్స చేయకపోతే మీ కార్యాచరణను పరిమితం చేయవచ్చు.

లక్షణాలు

లక్షణాలను ముందుగా గుర్తించడం వలన మీరు సరైన చికిత్స పొందడానికి సహాయపడుతుంది. రన్నర్స్ నీ కోసం, మీరు గమనించవచ్చు:

మోకాలి చిప్ప చుట్టూ లేదా వెనుక భాగంలో నొప్పి

నడుస్తున్నప్పుడు, పరిగెడుతున్నప్పుడు లేదా మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు నొప్పి

చాలాసేపు కూర్చున్న తర్వాత అసౌకర్యం

మోకాలిలో వాపు లేదా రుబ్బుతున్నట్లు అనిపించడం

జంపర్స్ మోకాలికి, సాధారణ సంకేతాలు:

మోకాలి చిప్ప క్రింద నొప్పి మరియు సున్నితత్వం

మోకాలిలో దృఢత్వం, ముఖ్యంగా ఉదయం.

దూకడం, పరిగెత్తడం లేదా కూర్చోవడం వల్ల నొప్పి ఎక్కువ అవుతుంది.

కండరపు నరం దగ్గర వాపు

మీరు ఈ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు

రన్నర్స్ నీ మరియు జంపర్స్ నీ రెండూ తరచుగా అతిగా ఉపయోగించడం వల్ల వస్తాయి. అయితే, ఇతర కారణాలు కూడా పాత్ర పోషించవచ్చు. సాధారణ కారణాలు:

కార్యకలాపాలు లేదా శిక్షణలో ఆకస్మిక పెరుగుదల

సరిగా పరుగెత్తలేకపోవడం లేదా గెంతులేకపోవడం లేదా తప్పుగా పరుగెత్తడం లేదా గెంతులేయడం.

బలహీనమైన తొడ లేదా తుంటి కండరాలు

సరికాని పాదరక్షలు లేదా శిక్షణ ఉపరితలాలు

వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయకపోవడం

రన్నర్స్ నీ కోసం, మోకాలి చిప్ప యొక్క తప్పు అమరిక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. జంపర్స్ నీ కోసం, పదే పదే దూకడం వల్ల స్నాయువుపై ఒత్తిడి పడుతుంది. చిన్న వయస్సు అథ్లెట్లు మరియు అధిక ప్రభావ క్రీడలు ఆడేవారు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు.

రోగ నిర్ధారణ

వైద్య నిపుణులు మీ లక్షణాలు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి గురించి అడగడం ద్వారా ఈ మోకాలి గాయాలను నిర్ధారిస్తారు. వారు నొప్పి, వాపు మరియు కదలిక కోసం మీ మోకాలిని పరీక్షిస్తారు. కొన్నిసార్లు, వైద్యులు ఇతర సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి ఎక్స్-రేలు లేదా MRI స్కాన్ల వంటి ఇమేజింగ్ పరీక్షలను ఉపయోగిస్తారు. ముందుగా రోగ నిర్ధారణ చేయడం వలన మరింత నష్టం జరగకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు కోలుకోవడం వేగవంతం అవుతుంది. CDC మరియు క్రీడా వైద్య నిపుణుల ప్రకారం, నొప్పి తగ్గకపోతే వైద్యుడిని ముందుగా సంప్రదించడం ముఖ్యం.

చికిత్స ఎంపికలు

చాలా సందర్భాలలో రన్నర్స్ నీ మరియు జంపర్స్ నీ సాధారణ చికిత్సలతో మెరుగుపడతాయి. సాధారణ ఎంపికలు:

విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నొప్పిని కలిగించే కార్యకలాపాలను నివారించడం.

వాపును తగ్గించడానికి ఐస్ అప్లై చేయడం

అవసరమైతే మోకాలి సపోర్ట్లు లేదా బ్రేస్లను ఉపయోగించడం

మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం.

కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు చేయడం.

మార్గదర్శకత్వంలో నెమ్మదిగా కార్యకలాపాలకు తిరిగి వస్తోంది.

కొన్ని సందర్భాలలో, వైద్యులు ఇంజెక్షన్లు లేదా ఇతర వైద్య చికిత్సలను సూచించవచ్చు. శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదు మరియు ఇతర చికిత్సలు పని చేయకపోతే మాత్రమే అవసరం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మరియు ఇతర నిపుణులు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రారంభ చికిత్సను సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

నివారణ చిట్కాలు

సరైన చర్యలతో మోకాలి గాయాలను నివారించడం సాధ్యమవుతుంది. మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి:

వ్యాయామం చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ వార్మ్ అప్ చేయండి.

క్రమం తప్పకుండా మీ కాళ్ళు మరియు తుంటిని సాగదీయండి.

తొడ మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయండి.

నీ క్రీడ కోసం సరైన బూట్లు వేసుకో.

శిక్షణను నెమ్మదిగా పెంచండి, ఒకేసారి మొత్తం కాదు.

సరియైన పరుగు మరియు దూకడం పద్ధతులను ఉపయోగించండి.

ఉదాహరణకు, బ్యాలెన్స్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ మోకాళ్ళను కాపాడుకోవచ్చు. మీ ఫారం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, సహాయం కోసం ఒక కోచ్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.

జీవనశైలి మరియు పునరుద్ధరణ మార్గదర్శకత్వం

మోకాలి గాయం తర్వాత క్రీడలకు తిరిగి రావడానికి సమయం పడుతుంది. మొదట, మీ చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించండి. తరువాత, మీ శరీరం చెప్పేది వినండి మరియు తొందరపడి తిరిగి రాకండి. నొప్పి అనుమతించినప్పుడు మీ కార్యాచరణ స్థాయిని క్రమంగా పెంచండి. అదనంగా, మీరు బాగా అనిపించిన తర్వాత కూడా సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను కొనసాగించండి. ఇది భవిష్యత్తులో గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. చివరగా, పరుగెత్తడం లేదా దూకడం ఇంకా బాధగా ఉంటే, ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వంటి సురక్షిత మార్గాల్లో చురుకుగా ఉండండి. దీర్ఘకాలిక మోకాలి ఆరోగ్యం మంచి అలవాట్లు మరియు సాధారణ సంరక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ముగింపు

క్రీడాకారిణులలో రన్నర్స్ నీ లేదా జంపర్స్ నీ వల్ల మోకాలి నొప్పి సాధారణం. అయితే, ముందు జాగ్రత్తలు మరియు నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. మీకు నిరంతరంగా మోకాలి నొప్పి ఉంటే, వ్యక్తిగత సలహా కోసం ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణురాలిని సంప్రదించండి.